불면증 - 불면증극복하기 & 불면증극복에좋은음식

불면증은 잠을 잘 수 있는 환경과 조건이 되었으나 2주 이상잠을 못 이루는 경우를 이야기합니다. 입면시간이 오래 걸리거나 잠이 든 후에도 자주 깨어 다시 잠들기 힘든 상황이 반복되는 것을 이야기하며, 일반적으로 스트레서 혹은 불규칙한 생활 습관에서 비롯됩니다. 

 

그렇다면 불면증은 치료가 될까요?

불면증의 원인을 찾고, 원인이있는 경우 이를 제거하는 것이 중요하며, 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면위생을 지키는 것이 매우 중요합니다. 수면위생이라 하면 수면건강을 위해서 지켜야 할 생활 습관들을 이야기하는 것으로서 수면 건강을 위해 반드시 필요한 것이며 수면장애를 치료하는 방법이기도 합니다.

 

◈불면증 극복을 위한 수면위생

1. 정해진시간에 일어나는 것이중요합니다.

2. 낮 시간에 규칙적인 운동을 해야 합니다. 단, 취침 직전에 운동은 피해야 합니다.

3. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 또한 저녁시간에는 카페인이 든 음료를 피합니다.

4. 저녁 7시 이후에는 금연합니다. 흡연하게 되면 정신적 흥분으로 인해서 잠들기 힘들어집니다.

5. 침대에서는 잠만 잡니다. 침대에서 다른 활동을 하지 않습니다.(독서, 휴대폰 보기, tv시청 등)

6. 금주합니다. 술은 숙면을 취할 수 없게 하며 잠자는 도중에 자주 깨어나게 합니다.

 

◈불면증 극복을 위한 인지행동치료

인지행동치료란, 나의 문제점을 정확히 알아 문제 행동 극복을 위해 도움이 되는 방향을 찾아 의도적으로 연습하고 훈련하여 개선하는 방법입니다. 잠에 대한 왜곡된 사고에서 비롯되는 불면증을 치료할 때 도움이되는 치료 방법입니다.

 

불면증의 상태를 지속시키는 나의 행동, 습과, 생각 그리고 심리적인 상태들에 대해 교정해 나가는 방법으로서 약물치료처럼 즉각적인 효과를 기대하기는 어렵지만 좀 더 근본적인 치료가 가능합니다.

 

◈불면증 극복하기 - 불면증에 좋은 음식

1. 체리

체리에 함유되어 있는 멜라토닌이라는 성분은 우리 몸의 생체리듬을 알맞게 조절해 주고, 수면을 유도하여 숙면을 할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

2. 바나나

바나나는 트립토판을 함유하고 있으며 마그네슘의 좋은 공급원인 과일입니다. 이 두 가지 모두 숙면을 취하는데 도움이 되는 성분입니다. 수면 한두 사간 전에 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

3. 아몬드&키위

아몬드와 키위에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 진정작용 하는데 도움을 주기 때문에 수면에 도움이 됩니다.

 

4. 상추

상추에는 멜라토닌 성분이 포함되어 있고, 상추를 따면 나오는 흰 진액에는 락투카리움 성분이 함유되어 있습니다. 이 두 성분 모두 스트레스 완화와 함께 숙면에 도움을 줍니다.

 

5. 카모마일차

전통적으로 카모마일차는 불면증을 치료하기 위해 사용되었습니다. 그 이유는 카모마일 차에는 졸음을 촉진하는 아피게닌이 들어 있기 때문입니다. (아피게닌: 졸음을 촉진, 불면증 완화) 또한 소화작용을 촉진시키고 신경계의 긴장을  풀어주어  편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 

 

6. 병아리콩(밤콩)

병아리콩은 다이어트에 좋지만, 비타민 B6를 많이 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 안정을 취하는데 도움을 주는 비타민으로서 숙면에 도움이 됩니다. 

 

7. 대추차

대추차는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 대추에는 칼슘이 풍부하고, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 많이 포함되어 있어 대추씨와 함께 차로 만들어 먹으면 더욱 효과적입니다.