Health15 칼륨 많은 음식 최근 나트륨과 칼륨 섭취가 사망에 미치는 영향을 밝힌 연구결과가 나왔습니다. 나트륨(소금)의 섭취가 많으면 혈압을 높이고 심혈관질환에 영향을 준다고 알려지면서 많은 사람들이 짜게 먹는 것에 대해 불편함을 느끼고 있었지만, 이번 연구에서는 나트륨의 섭취는 사망률, 심혈관계 사망과 관련이 없다고 알려지면서 많은 논쟁이 생길 듯합니다. 반면 칼륨섭취의 중요성이 강조되었습니다. 칼륨 섭취가 많은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 총사망률은 21% 낮았고, 특히 심혈관계 사망률은 32% 낮았다는 연구 결과가 나오면서 칼륨을 충분히 먹으면 사망률, 심혈관계 사망률을 낮추는 것으로 확인된 것입니다. 건강을 위해 캴륨이 풍부한 과일, 야책, 전곡류 섭취가 중요해졌습니다. 캴륨이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. .. 2023. 1. 12. 집중력을 높이는 음식 우리가 먹는 음식의 20%는 뇌에서 소비될 만큼 뇌는 우리 몸에서 가장 복잡하고 효율적인 기관입니다. 두뇌 식품을 즐겨 먹으면 집중력은 높아지고 스트레스는 줄어들며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌식품에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. ▶등 푸른 생선 우리의 뇌는 60%가 지방으로 이루어져 있습니다. 등 푸른 생선은 뉴런의 세포막이나 수초화(myelination)에 필수적인 DHA, EPA 등 오메가-3 지방이 풍부합니다. 오메가-3 지방의 섭취가 부족하면 ADHD와 우울증이 생길 수 있다. DHA는 뇌 발달을 돕고 기억력을 높이는 데 효과적이며, 오메가-3는 고등어, 참치, 들기름 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 들깨는 뇌의 기억력과 학습력을 높여줍니다. ▶멸치 & 우유 멸치와 우유는 풍부한.. 2023. 1. 4. 지방간의 원인과 치료 방법 , 지방간 치료에 도움이 되는 음식 영향소의 저장과 분배기능을 맡고 있는 간!! 간질환 중 가장 익숙하게 들리는 지방간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정상적인 간에는 간 무게의 5% 정도로 지방이 존재, 그 이상으로 지방이 침착된 경우를 지방간이라고 합니다. 지방간 자체는 대부분 증상이 없고 현재 우리나라 성인 남성의 50% 이상이 지방간을 가지고 있다고 보고되고 있습니다. 그렇다고 해서 지방간을 가볍게 보아서는 안됩니다. 왜냐하면 가볍게는 만성피로의 원인이 될 수 있으며 심한 경우에는 간경변, 간암으로 이어질 수 있기 때문에 관리를 해야 합니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다. ▶알코올성 지방간 술로 인해 발생되는 지방간!! 술을 정기적으로 섭취하는 사람에게 자주 발생!! 알코올 대사를 처리하기 위해 .. 2022. 12. 31. 불면증 - 불면증극복하기 & 불면증극복에좋은음식 불면증은 잠을 잘 수 있는 환경과 조건이 되었으나 2주 이상잠을 못 이루는 경우를 이야기합니다. 입면시간이 오래 걸리거나 잠이 든 후에도 자주 깨어 다시 잠들기 힘든 상황이 반복되는 것을 이야기하며, 일반적으로 스트레서 혹은 불규칙한 생활 습관에서 비롯됩니다. 그렇다면 불면증은 치료가 될까요? 불면증의 원인을 찾고, 원인이있는 경우 이를 제거하는 것이 중요하며, 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면위생을 지키는 것이 매우 중요합니다. 수면위생이라 하면 수면건강을 위해서 지켜야 할 생활 습관들을 이야기하는 것으로서 수면 건강을 위해 반드시 필요한 것이며 수면장애를 치료하는 방법이기도 합니다. ◈불면증 극복을 위한 수면위생 1. 정해진시간에 일어나는 것이중요합니다. 2. 낮 시간에 규칙적인 운동을 해야 합니다.. 2022. 12. 30. 이전 1 2 3 4 다음
