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평온을 비는 기도 - THE SERENITY PRAYER THE SERENITY PRAYER God, give us serenity to accept what cannot be changed, courage to change what should be changed, and wisdom to distinguish the one from the other. 평온을 비는 기도 하느님, 바꿀 수 없는 것은 받아들이는 평온을, 바꿀 수 있는 것은 바꾸는 용기를, 또한 그 차이를 구별하는 지혜를 주옵소서. 2023. 1. 25.
칼륨 많은 음식 최근 나트륨과 칼륨 섭취가 사망에 미치는 영향을 밝힌 연구결과가 나왔습니다. 나트륨(소금)의 섭취가 많으면 혈압을 높이고 심혈관질환에 영향을 준다고 알려지면서 많은 사람들이 짜게 먹는 것에 대해 불편함을 느끼고 있었지만, 이번 연구에서는 나트륨의 섭취는 사망률, 심혈관계 사망과 관련이 없다고 알려지면서 많은 논쟁이 생길 듯합니다. 반면 칼륨섭취의 중요성이 강조되었습니다. 칼륨 섭취가 많은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 총사망률은 21% 낮았고, 특히 심혈관계 사망률은 32% 낮았다는 연구 결과가 나오면서 칼륨을 충분히 먹으면 사망률, 심혈관계 사망률을 낮추는 것으로 확인된 것입니다. 건강을 위해 캴륨이 풍부한 과일, 야책, 전곡류 섭취가 중요해졌습니다. 캴륨이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. .. 2023. 1. 12.
집중력을 높이는 음식 우리가 먹는 음식의 20%는 뇌에서 소비될 만큼 뇌는 우리 몸에서 가장 복잡하고 효율적인 기관입니다. 두뇌 식품을 즐겨 먹으면 집중력은 높아지고 스트레스는 줄어들며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌식품에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. ▶등 푸른 생선 우리의 뇌는 60%가 지방으로 이루어져 있습니다. 등 푸른 생선은 뉴런의 세포막이나 수초화(myelination)에 필수적인 DHA, EPA 등 오메가-3 지방이 풍부합니다. 오메가-3 지방의 섭취가 부족하면 ADHD와 우울증이 생길 수 있다. DHA는 뇌 발달을 돕고 기억력을 높이는 데 효과적이며, 오메가-3는 고등어, 참치, 들기름 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 들깨는 뇌의 기억력과 학습력을 높여줍니다. ▶멸치 & 우유 멸치와 우유는 풍부한.. 2023. 1. 4.
지방간의 원인과 치료 방법 , 지방간 치료에 도움이 되는 음식 영향소의 저장과 분배기능을 맡고 있는 간!! 간질환 중 가장 익숙하게 들리는 지방간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정상적인 간에는 간 무게의 5% 정도로 지방이 존재, 그 이상으로 지방이 침착된 경우를 지방간이라고 합니다. 지방간 자체는 대부분 증상이 없고 현재 우리나라 성인 남성의 50% 이상이 지방간을 가지고 있다고 보고되고 있습니다. 그렇다고 해서 지방간을 가볍게 보아서는 안됩니다. 왜냐하면 가볍게는 만성피로의 원인이 될 수 있으며 심한 경우에는 간경변, 간암으로 이어질 수 있기 때문에 관리를 해야 합니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다. ▶알코올성 지방간 술로 인해 발생되는 지방간!! 술을 정기적으로 섭취하는 사람에게 자주 발생!! 알코올 대사를 처리하기 위해 .. 2022. 12. 31.
불면증 - 불면증극복하기 & 불면증극복에좋은음식 불면증은 잠을 잘 수 있는 환경과 조건이 되었으나 2주 이상잠을 못 이루는 경우를 이야기합니다. 입면시간이 오래 걸리거나 잠이 든 후에도 자주 깨어 다시 잠들기 힘든 상황이 반복되는 것을 이야기하며, 일반적으로 스트레서 혹은 불규칙한 생활 습관에서 비롯됩니다. 그렇다면 불면증은 치료가 될까요? 불면증의 원인을 찾고, 원인이있는 경우 이를 제거하는 것이 중요하며, 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면위생을 지키는 것이 매우 중요합니다. 수면위생이라 하면 수면건강을 위해서 지켜야 할 생활 습관들을 이야기하는 것으로서 수면 건강을 위해 반드시 필요한 것이며 수면장애를 치료하는 방법이기도 합니다. ◈불면증 극복을 위한 수면위생 1. 정해진시간에 일어나는 것이중요합니다. 2. 낮 시간에 규칙적인 운동을 해야 합니다.. 2022. 12. 30.
내가 가지고 있는두통 - 두통 자가 진단 트리 (출처: 대한두통학회) 두통은 이마에서부터 관자놀이, 후두부, 뒷목등을 포함하는 부위에 통증이 발생하는 것을 말합니다. 두통은 사실상 모든 사람들이 일생 동안 한두 번 이상은 경험하는 증상으로 두통은 환자에 따라 표현하는 방식이 다르다. 이차적 원인이 발견되지않는일차성 두통의 경우 의사의 임상적인 진단 외에 특이적인 진단방법이 없어 진단과 치료에 다소어려움이 있기도 합니다.(출처: 네이버 지식백과) 내가 가지고 있는두통에대해 스스로 진단해보는 시간을 가져봅시다!! 내 두통은 편두통일까? 질문1) 두통 시간이~ 72시간이다. 질문 2) ▶ 두통이 중등도 이거나 심하다 ▶ 한쪽만 아프다 ▶ 움직이면 심해진다 ▶ 두통이박동성이다(머리가 두근두근하듯 아프다) >> 4개중 2개 이상 이면 '예' 질문 3) ▶ 머리가 아플 때 토한다 ▶.. 2022. 12. 29.
간 기능 및 간에 좋은 음식 우리 몸에서 가장 크고 복잡한 장기인 간!! 간은 소화작용, 호르몬 대사, 해독 작용, 살균작용 등 다양한 기능을 수행하고 있는 아주 중요한 장기 중 하나입니다. 간은 섭취한 음식물들을 여러 조직에서 필요한 영양소의 형태로 적절하게 변화시키며, 노폐물들을 다시 간으로 운반 처리하는 탄수화대사, 단백질 대사, 지방대사, 비타민과 무기질 대사, 호르몬 대사 기능을 합니다. 또한 각종 약물과 알콜은 간에서 대사 되어 분해됩니다. 간은 인체가 기능하는데 필요한 물질들을 합성하고 혈중으로 배출함으로써 우리의 기본적인 신체 기능을 유지시키는 역할을 합니다. 또한 신체에 공급되는 전체 혈액의 약 13%를 보유하고 있는 혈액의 저장고 역할도 하고 있습니다. 간에 존재하는 쿠퍼 세포는 혈액중에 이물질을 처리하는 역할을 .. 2022. 12. 29.
사과의 올바른 섭취 방법 몸에 좋은 사과 어떻게 섭취해야 할까요? Q. 사과는 아침 공복에 먹어야만 한다? 사과는 언제 먹어도 효과가 좋은 과일이지만, 공복에 가장 효과가 좋기 때문에 아침 공복에 섭취하는 걸 권해드립니다. 또한 당분과 과당이 포함되어 있다 보니 다른 과일에 비해 칼로리가 높고, 저녁에는 과당이 지방으로 전환되기 쉽기 때문에 저녁보다는 아침 공복에 섭취하는 것을 추천합니다. Q. 위장 질환이 있는 사람은 공복에 사과를 먹으면 안된다? 속 쓰림이 심하다면 식사 후 섭취하는 것을 추천합니다. 단, 견딜만하다면 공복에 섭취하는 걸 추천합니다. 사과에 구연산이 위점막 재생에 도움을 주기 때문에 속 쓰림을 줄어들 수 있습니다. Q. 사과는 껍질 채로 먹어야 한다? 사과의 껍질과 껍질 바로 아래에 많은 영향소가 있기 때문에.. 2022. 12. 27.
사과의 효능 / 1일 1 사과!! 하루에 한 개씩 챙겨먹으면 의사가 필요 없어요. 11월이 제철과일인 '사과' 사과를 매일 먹으면 어떤 효능이 있을 까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다. # 소화기, 피로회복 아침 공복의 사과는 금사과!! 사과의 펙틴 성분은 소화기능을 촉진시킴!! 사과에 들어 있는 구연산은 피로물질인 젖산을 분해하여 피로회복에 도움!! #나트륨배출, 콜레스테롤 수치를 낮춤 사과에 풍부한 칼륨은 나트륨배출에 도움을 주며 이는 고혈압예방에도 도움이 됨!! 에피카테킨 성분은 LDL콜레스테롤을 낮추어 주는 역할을 해 심혈관 질환예방에 도움이 됨!! #당뇨병개선 사과의 폴리페논 성분이 당뇨예방에 도움을 줌!! #피부 미용, 변비예방 사과의 펙틴은 변비예방 및 피부미용에 효과가 좋음!! 사과의 팩틴은 껍질에 많이 들어 있기 때문에 껍질 채 먹었을 때 효과가 좋음!! #노화예방 .. 2022. 12. 26.
너에게 묻는다 - 안도현 "연탄재 함부로 발로 차지 마라 너는 누구에게 한 번이라도 뜨거운 사람이었느냐" 2022. 9. 5.
수선화에게 - 정호승 울지마라 외로에 우니까 사람이다 살아간다는 것은 외로움을 견디는 일이다 공연히 오지 않는 전화를 기다리지 마라 눈이 오면 눈길을 걷고 비가 오면 빗길을 걸어가라 갈대 숲에서 가슴검은 도요새도 너를 보고 있다 가끔은 하느님도 외로워서 눈믈을 흘리신다 새들이 나뭇가지에 앉아 있는 것도 외로움 때문이고 네가 물가에 앉아 있는 것도 외로움 때문이다. 산 그린자도 외로워서 하루에 한 번씩 마을로 내려온다 종소리도 외로워서 울려 퍼진다 2022. 9. 4.
멀리 있기 - 유안진 멀리서 나를 꽃이 되게 하는 이여 향기로 나는 다가갈 뿐입니다. 멀리서 나를 별이 되게 하는 이여 눈물 괸 눈짓으로 반짝일 뿐입니다. 멀어서 슬프고 슬퍼서 홈도 티도 없는 사랑이여 죽기까지 나 향기 높은 꽃이게 하여요 죽어서도 나 빛나는 별이게 하여요 2022. 9. 3.
마음에는 평화 얼굴에는 미소 중에서 - 틱낫한 한 곡의 노래가 순간에 활기를 불어 놓을 수 있다. 한 송이 꽃이 꿈을 일깨울 수 있다. 한 그루 나무가 숲의 시작일 수 있고 한 마리 새가 봄을 알릴 수 있다. 한 번의 악수가 영혼에 기운을 줄 수 있다. 한 개의 별이 바다에서 배를 인도 할 수 있다. 한 줄기 햇살이 방을 비출 수 있다. 한 자루의 춧불이 어둠을 몰아낼 수 있고 한 번의 웃음이 우울함을 날려 보낼 수 있다. 한 걸음이 모든 여행의 시작이다. 한 단어가 모든 기도의 시작이다. 한 가지 희망이 당신의 정신을 새롭게 하고 한 번의 손길이 당신의 마음을 보여 줄 수 있다. 한 사람의 가슴이 무엇이 진실인가를 알 수 있고 한 사람의 인생이 세상에 차이를 가져다 줄 수 있다. 이 모든 것이 당신에게 달린 일이다. 2022. 9. 2.
세상에서 가장 어려운 일 - '어린왕자'중에서... "세상에서 가장 어려운 일이 뭔지 아니?" "흠.. 글쎄요, 돈 버는 일? 법 먹는 일?" "세상에서 가장 어려운 일은... 사람이 사람의 마음을 얻는 일이란다. 각각의 얼굴만큼 다양한 각양각색의 마음은 순간에도 수만 가지의 생각이 떠오르는데.... 그 바람같은 마음이 머물게 한다는 건.. 정말 어려운 거란다." 2022. 8. 27.
웃음 10계명 1. 크게 웃어라 크게 웃는 웃음은 최고의 운동법이며 매일 1분 동안 웃으면 8일 더 오래 산다. 크게 웃을수록 더 큰 자신감을 만들어 준다. 2. 억지로라도 웃어라 병은 무서워서 도망간다. 3.일어나자마자 웃어라 아침에 첫번째 웃는 웃음은 보약 중에 보약이다. 3대가 건강하게 되며 보약 10첩보다 낫다 4.시간을 정해놓고 웃어라 병원과는 영원히 바이 바이(bye bye)이다. 5.마음까지 웃어라 얼굴 표정보다 마음 표정이 더 중요하다 6.즐거운 생각을 하며 웃어라 즐거운 웃음은 즐거운 일을 창조한다. 웃으면 복이 오고 웃으면 웃을 일이 생긴다. 7.함께 웃어라 혼자 웃는 것보다 33배 이상 효과가 좋다 8.힘들 때 더 웃어라 진정한 웃음은 힘들 때 웃는 것이다. 9.한번 웃고 또 웃어라 웃지않고 하루를.. 2022. 8. 26.

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